Al hacer deporte mejora principalmente nuestra autoestima. Mejorar nuestra valoración personal ayuda a tener una imagen más positiva de nuestra vida y nos permite sentirnos ganadores. Esta sensación se transmite a todos los ámbitos de nuestra vida incluido el trabajo. De esta manera, hacer ejercicio nos puede permitir gozar de mayor satisfacción laboral de manera indirecta. Además, síntomas como la ansiedad o la depresión pueden combatirse con la práctica del deporte (1).

Por otra parte, la fortaleza física nos permitirá aguantar un mayor ritmo de actividad, lo que reduce la sobrecarga de trabajo. Pero ese mayor ritmo de actividad va a ser también el que nos permita emplear mucho mejor el tiempo libre que nos deja el trabajo en aficiones, excursiones y otras formas de entretenimiento. Por lo tanto, otra de las ventajas laborales que ofrece el ejercicio consiste en estirar nuestro calendario, de modo que se reduce la sensación de frustración por la creencia de que el trabajo nos roba todo nuestro tiempo.

(1) DOYNE, E.J., OSSIP-KLEIN, D.J., BROWMAN, E.D., OSBORN, K.M., MCDOUGALL-WILSOM, I.B. & NEIMAYER, R.A. Running versus weight lifting in the treatment of depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1987.

Generalmente, al llegar el fin de semana aprovechamos para “descansar” durante todo el día y reducimos en gran cantidad la actividad física. Si padecemos síndrome de burnout es muy probable que aprovechar de ese modo los fines de semana sea poco provechoso ya que nuestra fatiga y apatía es mental y es la mente lo que necesitamos reponer antes que el cuerpo.

Es por ello que aprovechar un sábado para visitar nuevos lugares como alguna zona turística o reencontrarse con la naturaleza es un buena idea. Si hacemos esto podremos ayudar a despejar nuestra mente a mantener una actitud mucho más positiva. Además, el ejercicio que realizamos nos ayuda a mantenernos en forma y soportar mejor las cargas de trabajo.

Por otro lado, las excursiones pueden convertirse en una recompensa personal al esfuerzo que dedicamos en la oficina. Tendremos la sensación subjetiva de que el trabajo y su salario nos permiten disfrutar de escapaditas de fin de semana y, de este modo, aumentamos nuestra satisfacción respecto a nuestro trabajo.

Una de las opciones que más fuerza ha cobrado en los últimos años es la práctica de deportes orientales como el tai-chi o el yoga. Estos deportes se basan en la adopción de posturas que nos ayudan a estirar y relajar los músculos del cuerpo, lo que nos repone del cansancio físico y mejora nuestra fortaleza para aguantar el día a día. Además, estos deportes tienen una gran ventaja que ayuda a controlar el ritmo respiratorio, lo que ayuda a la relajación y que el organismo funcione mejor.

Otra alternativa popular es realizar una visita a un SPA urbano. Estos centros nos acercan los balnearios a la puerta del trabajo y nos ofrecen una amplia gama de servicios de fisioterapia, hidromasaje o sauna. Suelen tener precios económicos y varias modalidades de circuito. Nos permiten aliviar la tensión muscular y aumentan nuestro bienestar al despejarnos de preocupaciones durante unos minutos. En algunos SPA incluso los más atrevidos pueden vivir nuevas experiencias como bañarse en chocolate, lo que lo convierte en una opción muy golosa.

Similar a lo anterior, es raro no encontrar cerca del trabajo algún fisioterapeuta. Las sesiones de masajes sirven para extender y calentar los músculos, lo que los relaja y evita contracturas. Con este método podemos reducir la carga física que nos produce el trabajo y la sensación de estar trabajando por encima de lo que nos retribuyen.

La aromaterapia y la música ambiental puede ser una opción muy asequible y no requiere mucho esfuerzo. Esta opción se puede disfrutar incluso en el propio hogar al invertir unos minutos del día a relajarse con aromas y música.

Las vacaciones tienen que ser un periodo de descanso tanto físico como mental, no de escapismo. Por tanto, a la hora de planificar nuestras vacaciones debemos hacerlo de forma que no cambie de manera radical nuestro día a día. Los cambios bruscos entre los periodos vacacionales y los laborales pueden degenerar en problemas del organismo propios del síndrome postvacacional, pero también aumentar nuestro grado de frustración en el trabajo.

Por ello las vacaciones es buena idea repartirlas en varios periodos a lo largo del año de manera que vayamos gozando de pequeños descansos, suficientes para reponerse, sin romper el ritmo de vida. Durante las vacaciones es recomendable mantener unos mismos hábitos y nivel de actividad física para no generar trastornos al organismo.

El reposo y el tiempo que nos ofrece las vacaciones puede ser aprovechado para valorar con perspectiva dónde radica nuestra insatisfacción en el trabajo y si existe alguna manera de que nosotros mismos podamos aliviarla. El ambiente de bienestar de las vacaciones nos permitirá ver con más claridad los aspectos positivos de nuestro trabajo.

Antes de aceptar o siquiera optar a un trabajo debemos hacer un análisis exhaustivo. No obstante, esta afirmación puede parecer muy fácil si no se tiene en cuenta que muchos podemos tener en algún momento dificultades para encontrar empleo y no podemos elegir. En este caso, no debemos valorar tan sólo el empleo sino cuál de nuestras alternativas, incluido el desempleo , va a darnos un grado de felicidad mayor.

Los aspectos que necesitamos valorar de nuestro empleo van desde el dinero retribuido hasta los complementos que nos ofrece. El sueldo es una parte importante, pero es mala idea dejarse cegar por una cifra alta . De nada sirve tener un gran sueldo si después no vamos a disponer de tiempo ni de salud para aprovecharlo.

De este modo, entran en liza otros factores como disponer de un horario que no nos obligue a renunciar a otras actividades que necesitamos hacer para realizarnos en nuestro día a día. De igual manera, otro aspecto a valorar son los pluses que puede darnos la empresa como comedor, gimnasio, guardería, aparcamiento, etc. Un horario flexible es tentador, pero de igual modo es atractivo que la empresa nos ofrezca servicios que nos vayan a suponer un importante ahorro de tiempo en nuestra vida.

Las expectativas de promoción son uno de los aspectos más difíciles de valorar. Debemos tener en cuenta si vamos a poder escalar dentro de la empresa, y para ello lo mejor es conocer si lo que nos separa de un puesto superior es una cuestión de experiencia o requiere una mayor inversión en educación e instrucción, o incluso si sólo resultan accesibles a socios de la compañía. Gran parte de nuestras expectativas de un futuro empleo pasan por las posibilidades de promoción, por lo que debemos intentar ser conscientes de las posibilidades reales.

Otro punto importante en la prevención del síndrome de burnout es valorar si el tiempo y los recursos aportados por la empresa permiten lograr los objetivos que se nos piden, sin necesidad de realizar de forma continua horas extra y sobreesfuerzos. De igual modo, es importante conocer si el sobreesfuerzo será compensado salarialmente o recibiremos el mismo pago pese a dedicar un esfuerzo mayor.

La entrevista es una oportunidad única no sólo para que la empresa te conozca, sino para que tú conozcas a la empresa. Con todos estos elementos en tu mano puedes formarte una imagen más realista de futuro trabajo y valorar si realmente quieres acceder a él. Además, nuestras expectativas serán acordes con la realidad y desaparecerá la frustración que nos quema por haber tenido depositadas en el trabajo unas expectativas ficticias.

Si ya resulta difícil luchar con la frustración de un trabajo que no se corresponde con nuestras expectativas, mucho más difícil es si ni siquiera nuestra labor está jamás a la altura de lo que esperamos. Un alto nivel de exigencia es pernicioso para nuestra salud laboral porque nos obliga a nosotros mismo a trabajar en exceso y a mantener una valoración continuamente negativa sobre los resultados de nuestro trabajo.

Así pues, es conveniente alejarse de un elevado grado de perfeccionismo y “ser humano”. El primer paso consiste en saber cuándo está acabada una tarea. Para ello es imprescindible evaluar previamente lo que queremos conseguir, cómo lo queremos conseguir y el esfuerzo que acarreará. Es importante ser realista a la hora de fijar estos objetivos. Una vez cumplidos debemos darnos por satisfechos y dar por finalizada la tarea sin necesidad de dar eternos retoques extra.

Necesitamos conocer nuestros propios límites. A la hora de acometer una tarea o aceptar un trabajo debemos ser conscientes de cuánto podemos esforzarnos y en qué ocasiones especiales podemos dar un poco más de nosotros mismo. Trabajar por encima de nuestras posibilidades debe darse en contadas ocasiones que realmente valgan la pena tras un análisis previo. Convertir el sobreesfuerzo en rutina laboral genera una importante carga de frustraciones y nos quema.

En esta línea, debemos ser conscientes de nuestros errores y equivocaciones. Errar es un proceso natural de mejora. No debemos afrontar un posible error como un fracaso sino que debemos analizar en qué punto fallamos y aprender de él para no repetir el mismo error en un futuro.

Si necesitas ayuda, no dudes en pedirla. Cuatro ojos ven más que dos y debes agradecer siempre la ayuda que un compañero pueda prestarte. No te obsesiones con acometer una tarea en solitario si te resulta muy laborioso y acude a compañeros o jefes para recibir un poco de ayuda.

Como todos los humanos, necesitas descansar de vez en cuando. Realiza pequeños paros durante la jornada laboral para estirar las piernas, reposar un poco o despejarte las ideas antes de que acabes saturado. A la larga tu rendimiento será mucho mayor que llevar a cabo un trabajo del tirón.

Es importante que nos sintamos parte de un grupo al trabajar en una empresa. Con frecuencia, el progresivo distanciamiento hacia nuestros compañeros es un indicio del síndrome de burnout y, más aún, lo agrava. Los compañeros ayudan a alcanzar objetivos emocionales que esperábamos del trabajo, ya que nuestras expectativas no consisten únicamente en una retribución pecuniaria.

Crear un entorno laboral favorable con los compañeros tiene ventajas concretas. La colaboración permitirá afrontar mejores retos y con mayor eficacia. En los momentos difíciles tendremos apoyo y ayuda. Existirá un clima de confianza que nos motivará a trabajar y mejorará nuestro humor en el trabajo.

Para poder crear una buena relación con los compañeros existe una serie de consejos útiles. Debemos ser siempre agradecidos cuando se nos preste ayuda. Valora las opiniones de otras personas y úsalas para mejorar sin sentir nunca que son un ataque. Ten confianza para pedir ayuda cuando sea necesario y viceversa. Intenta compartir algo en común con tus compañeros lejos de la oficina, compartir tiempo fuera de ésta puede ser buena idea. Por último, respeta siempre a tus compañeros y procura valorar sus buenas cualidades.

No obstante, cabe tener en cuenta que la relación con nuestros compañeros debe ser recíproca. Si nos implicamos en exceso con el entorno laboral y no encontramos respuesta al mismo nivel, esto desembocará en una expectativas emocionales frustradas dentro de la oficina y acabaremos quemados.

El tiempo muerto es algo prácticamente inevitable a día de hoy. Esto no afecta sólo a nuestro trabajo sino que también afecta a las colas burocráticas, las retenciones al ir de vacaciones, la espera de un avión, etc. Es importante saber que ese tiempo se puede aprovechar y no irá directo a la basura.

El principal tiempo muerto es el consumido por el desplazamiento hasta el trabajo. Lo primero es intentar averiguar que ruta es la más rápida para llegar, ya sea con nuestro coche o utilizando transporte público. Si la oficina se encuentra a menos de 2 kilómetros es buena idea ir andando ya que podemos disfrutar del paseo al aire libre y nuestra salud lo agradece.

Si no hay más remedio que optar por un trasporte, dentro de él todavía podemos hacer actividades. Si coges el coche quizá sea la ocasión ideal para descubrir nuevos discos o reproducir tu discografía favorita. Otra opción es encontrar un programa de radio que sea entretenido y, sobretodo, positivo. Incluso podemos valernos de ese desplazamiento para ir perfeccionando nuestros conocimientos de alguna materia con métodos en audio. Si nuestra opción es el transporte público tenemos más posibilidades. Además podemos llevaros un libro o periódico para ojear mientras viajamos

La compañía siempre es de agradecer. Hacer el desplazamiento junto con un compañero de oficina puede amenizar bastante el viaje. Además, compartir coche os servirá para ahorrar unos euros en gasolina.

Siempre es buena idea tener alguna lectura a mano para cuando debamos esperar a lo largo del día en salas de espera, colas. La música, de nuevo, también es una buena opción.

Lo más importante es sobretodo tener paciencia y realizar cualquier cosa que nos haga pensar que estamos aprovechando todo segundo del día. Hay que tener claro que lo que jamás vamos a recuperar es el tiempo, así que debemos valorarlo bien.

Muchas veces nos planteamos cómo sería nuestra vida en otra profesión. La mejor forma de comprobarlo es a través de un hobby. Gracias a él podemos despertar intereses en nuevos ámbitos y descubrir nuevas profesiones con la única presión de divertirnos mientras lo hacemos.

De este modo, es muy buena idea reservar algo de tiempo al día para un hobby. Nos permitirá crecer en conocimiento y, muy importante, nos va a dar un descanso y desconexión mental con el trabajo que nos frustra durante unas horas. No se trata de utilizar una afición como escape de un mal trabajo sino usar el hobby para que mejore nuestro nivel de satisfacción general, lo que seguro nos hará afrontar el trabajo con más felicidad.

A la hora de elegir un hobby lo principal es que nos divierta como es lógico. También necesitamos un hobby que implique un trabajo diferente al que realizamos en la oficina. Por ejemplo, quizá no sea buena idea tener como hobby hacer sudokus si somos contables porque podríamos acabar por saturarnos. Un hobby de trabajos manuales o que implica la práctica de algún deporte suele complementarse bien con trabajos de oficina.

Otra de las ventajas que podemos aprovechar de nuestro hobby es intentar compartirlo con nuestros compañeros de trabajo. Esto nos permite estrechar lazos fuera del trabajo y hacer más amistosas nuestras relaciones sociales dentro de la oficina.

Evidentemente, es muy difícil prevenir al 100% la aparición del síndrome de burnout, en especial, debido a que es un trastorno con raíz subjetiva del trabajador. Sin embargo es deber del jefe facilitar los mecanismos de combate.

El primer paso es ser capaz de percibir los síntomas de burnout en los trabajadores bajo su mando. Si percibe que se está deteriorando el rendimiento e ilusión del trabajador se debe actuar. La mejor forma de actuar es prever qué factores se detectan en la oficina que pueden ser causa de estrés laboral y pueden ser dos. Unos buenos resultados pasan por trabajadores satisfechos.

Otro punto importante es mantener una comunicación abierta y sincera con los empleados. Si se logra que los empleados puedan argumentar abiertamente sus deseos y frustraciones y aporten ideas, se luchará de manera mucho más efectiva contra el síndrome de burnout. De igual modo, es importante mantener una buena comunicación de manera que el trabajador sepa en todo momento que su esfuerzo se está valorando y que puede ganar iniciativa en la empresa con su trabajo. También es importante ayudar a corregir los errores que pueda hacer el trabajador para mejorar su satisfacción laboral.

Antes de contratar a un trabajador es conveniente asegurarse de que comprende las obligaciones y responsabilidades que conlleva el empleo y cuál será su retribución. Se debe forjar en la mente del trabajador una concepción de su puesto de trabajo lo más ajustada a la realidad, de manera que no se frustre por haber tenido unas expectativas demasiado elevadas.

Por último, es conveniente que también se procuren buenos canales de comunicación horizontal. Se dbe promover que los trabajadores compartan su experiencia entre ellos y se muestren agradecidos y solidarios unos con otros. Trabajar en un equipo coordinado es más satisfactorio emocional y laboralmente y, además, más eficaz.